体温を上げるには

前回は『筋肉量が減ると体温が下がり免疫力も低下する』というお話をいたしましたが、
体温を上げるには、やはり体を動かすことが最も即効性があり、効果的です！
そこで．．．今回は座ったままでできる運動をご紹介いたします。
まずは、浅めに座り、両足を床にしっかりつけましょう。
大きく深呼吸を２回、吸うことよりもしっかり吐ききることを意識しましょう。
①　足首の運動です、つま先を上に10回、その後かかとを上に10回上げます。
②　片方の足を前に出し膝を伸ばし、かかとを床につけ、ふくらはぎから太ももの裏を伸ばします。
③　その場で足踏み大きくももを上げて20回。
④　肩をグーっと上げて耳に近づけ、ゆっくり後ろに動かしながら下ろします。10回
最後にもう一度大きく深呼吸を2回行います。
痛みがある場合は無理せず、深呼吸をするだけでも大丈夫！
まずは、何でもトライ！することからですよね 
スタジオ1・5・1・8DSを来年もよろしくお願いいたします。
体調に気をつけて、良いお年をお迎えください！